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Für Schlafstörungen gibt es viele verschiedene Gründe, z.B.:

•  Stress und Überanstrengung

• verschiedene Arzneimittel

• auch Beschwerden im Bereich der Verdauung (Völlegefühl, Blähungen, Sodbrennen u.a.)

• oft besteht eine falsche Vorstellung über den allgemeinen Schlafbedarf (>60J: durchschnittl 6-7 Std, im Einzelfall schwankt er von 4-10 Std). Bei einem geringen Schlafbedarf ist ein Mittagsschlaf auch nicht unbedingt nötig, da man dadurch eher wieder zu früh aufwacht.
• örtliche Begebenheiten, Schlafklima
  

Was können Sie nun dagegen tun?

Allgemeine Maßnahmen:

Sehen Sie hierzu den Beitrag von August 2015

Ernährung:

Abends (spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen) kleine, leicht verdauliche, nicht blähende Mahlzeiten einnehmen - sinnvoll sind z.b. Bananen, Milch, Milchprodukte, Eier, Sojaprodukte. Diese enthalten Stoffe, welche die Schlafbereitschaft fördern.

Vermeiden Sie coffeinhaltige Getränke, vor allem abends.

Mineralstoffe:

Magnesium wirkt entspannend und entkrampfend und fördert die Schlafbereitschaft

Manuelle Anwendungen, z.B.:

-ein abendliches Bad mit Baldrian, Lavendel oder Melisse

-kalte Anwendung: Wadenwickel, Wassertreten, Fußbäder

-kalte Ganzkörperwaschungen sind hilfreich bei Durchschlafstörungen

Schüssler Salze:

Magnesium phosphoricum (Nr. 7) – die „heiße 7“ vor dem Schlafengehen: 7-10 Tabletten in heißem Wasser auflösen und in kleinen Schlucken trinken.

Kräuter:

Die nachfolgenden Kräuter wirken v.a. schlafanstossend, weniger durchschlaffördernd.

Bei pflanzlichen Mitteln gegen Schlafstörungen tritt die Wirkung oft erst nach 2 Wochen ein!

Vorteil: sie führen nicht zur Gewöhnung und Abhängigkeit und beeinflussen nicht die REM-Phase (Traumphase), welche durch synthetische Mittel eher unterdrückt werden.

Anwendung: in Bädern, als Tee oder Tinktur, in Kräuterkissen oder Duftsäckchen, als Fertigarzneimittel

Vor der Anwendung der einzelnen Kräuter sollten Sie die Anwendung absprechen, denn es gibt hier, v.a. bei Baldrian, einiges zu beachten um eine günstige Wirkung zu erzielen.

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